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怎样缓解视疲劳?

作者:门诊部、健康保健中心    来源:一病区    发布时间:2021/4/13 8:43:20    点击量:1003    【打印文章】

下面有7个小方法,大家可以试试:

1.适度休息

可缓解眼部压力,让眼周肌肉组织得到适当的休息。所以近距离用眼较多的工作人员,可每隔1~2个小时应将眼睛轻轻闭上休息5分钟,或用中指轻轻压在眼球上,沿着半球轮廓,轻柔按摩。

2.轻扣两眼

先把两手的五指并拢,然后手心对手心互相搓揉,直至两手心发烫为止。两眼微闭,用空心掌速将发烫的手心轻扣在两眼上面。约3分钟后手心离眼,再把两眼慢慢地睁开,顿时会有一种眼清目亮的感觉。

3.指压、按摩眼周

首先在眼睛上方,从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处,每按一处深呼吸一次。然后,将中指放在眼尾处,朝外侧轻轻地提拉按摩。最后,将手指放在眼睛下方,从眼尾向眼角慢慢移动,用食指和中指(或中指和无名指)指腹按压眼睑。

4.按摩脸颊及眉头

首先,在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式,稍微用力按摩。然后,在颧骨上方处以画圈的方式按摩,两个步骤平均约按3分钟即可。

5.穴位按摩

将无名指的指尖放在太阳穴上,轻轻地用力按压5次。然后再合上双眼,将无名指及中指的指尖放在上眼的眼睑处,由眼内眦位置开始轻轻按压至眼尾,重复动作7~8次,可促进血液循环。

6.转眼操

  操作方法:

1)第一步,眼球居中,正视前方一点,不动约10秒。

2)第二步,眼视右侧,停约10秒;然后换左侧10秒。

3)第三步,眼视上方,停约10秒,然后看下方10秒。

4)第四步,双眼交替向右看1秒,再向左看1秒。

5)第五步,双眼交替向上看1秒,向下看1秒。

6)第六步,双眼同时从左往右绕转, 再由右从左绕转。

7)第七步,双眼向远处注视10秒, 双眼向鼻尖注视10秒。

7.眨眨眼

眨眼是眼部的天然按摩师。每日特意眨眼300下或多次,每日做3~5次,有助于清洁眼睛,缓解疲劳。 

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