“立冬”将至，意味着冬季正式开始，大家的“心灵之窗”——眼睛，也面临着季节变换带来的挑战：冬天气温骤降，空气干燥，紫外线较强，眼睛容易出现干涩、疲劳等问题。那么如何呵护冬日里的眼睛呢？冬季“护眼”秘籍为大家的眼睛保驾护航。

（一）环境保湿与防护

冬天室内外空气都很干燥，如果总待在空调房里，或者出门被冷风直吹，眼泪水就容易蒸发得很快。建议大家用加湿器让房间里的湿度保持在40%到60%之间，出门的时候戴上防风镜或者护目镜，这样冷风就不会直接刺激眼睛了。如果眼睛觉得特别干涩，也可以在医生指导下用点人工泪液，不含防腐剂的那种更安全哦。

（二）紫外线防护

很多人认为冬天阳光弱，紫外线也弱，就不用防晒了。其实，冬天也得注意防晒，虽然阳光没那么强，但紫外线还是很强的，不亚于夏季。特别是在雪地或高海拔的地方，紫外线反射率能超过80%。例如滑雪时，不配戴护目镜，可能引发角膜炎或雪盲症。所以建议日常外出要选择防紫外线太阳镜(标注UV400或100%紫外线阻隔)，镜片选择灰色或茶色更利于减少眩光现象。

（三）科学用眼

冬日昼短，长时间使用电子设备或在在光线不足环境下用眼，容易加剧视疲劳。建议：

（1）遵循"20-20-20"法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（6米）外景物20秒，让眼睛得到放松；

（2）夜间使用电子设备时开启护眼模式，调节适宜亮度，减轻屏幕刺激；

（3）避免在移动的车厢内阅读或使用电子设备，以免加重眼睛负担；

（4）保持7-8小时优质睡眠，睡眠不足易引发眼压异常及眼部充血等问题；

（5）做一做眼保健操，可以缓解眼部肌肉疲劳；

（6）如果需要长时间用眼，可以尝试配戴防蓝光眼镜。

（四）调整饮食

适量食用胡萝卜、深海鱼、菠菜等富含维生素A、Omega-3及叶黄素的食物，可促进泪

液分泌，滋养视网膜。同时要保证每日1.5升饮水量，预防脱水导致的眼表干燥。

（五）清洁防护

冬季易发感冒，经常揉眼睛可能引发结膜炎等眼部感染，建议做好眼部卫生：

（1）接触眼睛前务必清洁双手；

（2）化妆后需彻底卸妆，预防残留物阻塞睑板腺；

（3）出现红肿、分泌物增多请及时就医，切忌自行滥用眼药水。

（六）特殊护理

（1）糖尿病患者：定期眼底检查，注意保暖；

（2）干眼症患者：遵医嘱使用凝胶类保湿产品；

（3）隐形眼镜佩戴者：减少配戴时长，防止角膜损伤。

守护明眸，温暖相伴，让大家的眼睛在这个冬天不会“寒冷”。