在日常生活中，大家是否遇到过这样的场景：深夜熟睡时，骤然亮起的灯光令人睁不开眼；驾车驶出隧道时，瞬间被强光刺得短暂“失明”？

这些短时间内剧烈的亮度变化，如同隐匿在生活中的“光刺客”，给眼睛带来一系列短期和长期的损伤。

从短期来看，光线骤然变暗时，瞳孔会迅速扩大以允许更多光线进入，睫状肌需要更努力地调节，长时间如此会导致睫状肌疲劳，引发眼睛酸胀、干涩、流泪等视疲劳症状；而光线骤然变亮时，瞳孔快速缩小也难以阻挡强光过度刺激视网膜，同样会导致眼疲劳、头痛和视力模糊。长期处于强光与弱光交替的环境下，眼睛需要不断调节瞳孔大小，使眼部肌肉持续紧张，不仅容易引发眼疲劳，还可能影响屈光系统，导致视力下降；同时，这种环境还可能对视网膜造成急性损伤，增加黄斑病变等严重眼部疾病的风险。此外，瞳孔频繁大幅度缩放，会导致虹膜弹性减弱，影响正常的光线调节功能，久而久之，可能引发视力永久性损伤。

 之所以会出现上述现象，是因为眼睛重要的视觉生理机制——明暗适应需要时间。那么，什么是明暗适应呢？

 明适应：是指从暗处进入亮处时，眼睛适应亮环境的过程。当人长时间处于暗处，突然进入明亮环境时，最初会因视网膜受到强光刺激而感到光线刺眼，视物不清。随后，视锥细胞开始发挥主导作用，视色素分解加快，视觉敏感度逐渐提高，这个过程一般需要几秒钟到几分钟，我们便能逐渐看清周围物体。

 暗适应：是指从强光下进入暗处或照明忽然停止时，视觉光敏度逐渐增强，得以分辨暗处周围物体的过程。期间，视觉系统需要进行综合调节，包括瞳孔直径的扩大，以增加采光量、提高杆状感光细胞敏感度等。此外，视觉神经信号的传递和处理也会进行相应调整，从而使人能够分辨暗处周围物体。整个暗适应过程通常需要几十分钟才能达到最佳状态。

 为有效降低光线骤变对眼睛的损害，需从多场景、多人群落实科学防护措施：

 居家防护：建议选用具备缓启动功能的灯具，使光线由弱渐强平滑过渡，避免光线瞬间达到最强亮度；若已知即将开灯，可先闭眼，待灯光亮起后再缓缓睁开，给眼睛留出适应时间。同时，应尽量减少光线环境的频繁切换，避免从阳光直射处骤然进入黑暗房间。

 出行防护：驾车进出隧道时应提前减速，驶出隧道前可启用遮阳板或佩戴符合国家标准的偏光太阳镜，待视觉适应后再恢复正常驾驶。

 不同人群需针对性防护：婴幼儿的视觉系统尚未发育成熟，家长夜间照料时可提前用手掌遮挡婴儿眼部，待环境光线稳定后再移开；老年人的视觉调节能力下降，更应避免突然暴露在强光下，建议室内采用分区照明，确保光线柔和过渡。

 养成良好的用眼习惯：避免在完全黑暗环境中使用手机、电脑等设备，建议开启夜间模式或启用亮度自动调节功能，确保屏幕亮度与环境光强度差值不超过3:1；遵循“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的景物20秒，定期让眼睛休息。

 日常可通过膳食营养补充强化眼健康基础，推荐每日摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜）、维生素C（如柑橘类水果）、维生素E（如坚果类）及叶黄素（如绿色蔬菜、玉米）的食物。搭配规律作息和眼保健操。如果出现频繁的视疲劳、视力下降或其他眼部不适症状，建议及时咨询眼科医生，进行专业的检查和治疗。