夜深人静，侧躺在床上，举着手机刷短视频、追剧、看小说……这个姿势看似放松又惬意，却可能在不知不觉中“偷走”你的视力健康！其实，侧躺玩手机对眼睛的伤害，远超你的想象。

你以为的“舒服”，是眼睛的“酷刑”

侧躺时，身体看似放松，但眼睛却在承受多重压力： 

1. 双眼被迫“加班”，小心引发视疲劳大罢工 

侧躺时，眼睛距离屏幕比坐位时更近，而且两只眼睛距离屏幕的距离也不一致。双眼为了看清如此近的画面，会像“拔河”一样用力调节焦距，拼命收缩睫状肌，而双眼距离屏幕不一样又导致两只眼睛调节和集合的力道不一样，对眼睛可是一个巨大的压力。这种“斜头歪脑斗鸡眼”的状态，时不时让眼睛濒临崩溃的边缘，因此短时间内出现眼胀、眼酸、眼干、视疲劳，长期如此甚至可能诱发近视或散光、斜视，尤其是近视者更需警惕近视加重及急性斜视风险。

2. 干眼：你的眼泪正在被“榨干”

每次眨眼，眼睛都会分泌泪液从而保持眼表的湿润。看手机时眨眼频率会明显降低，而侧躺姿势更可能因屏幕光线刺激、空气对流、眼部压迫等问题，诱发眼干加重。长此以往，即影响泪液分泌，也易引起睑板腺功能障碍，导致角膜就像干涸的河床，轻则引发酸涩感、灼烧感、异物感，重则导致角膜上皮脱落，甚至引起角膜炎。 

3. 暗藏“致盲危机”：眼压的隐形杀手

侧躺时，靠近枕头一侧的眼球可能因眼部受压导致眼压升高，而且夜间昏暗环境下用眼更容易引起高眼压。虽然健康人群偶尔短时间侧躺影响不大，但对青光眼高危人群（如高度近视、家族病史者）来说，这种姿势可能会成为压垮视神经的“最后一根稻草”——持续高眼压会逐渐蚕食视神经，引起视野逐渐缩小，最终导致不可逆的失明！此外，眼压的升高对角膜和巩膜也有一定不良作用，可能导致圆锥角膜等角膜扩张性疾病加重以及近视度数的加深。

如何自救？科学护眼这样做

1. 姿势革命：拒绝“侧躺诱惑”

在床上可改用坐位靠姿，手机与眼睛保持一臂（约50-70cm）距离，屏幕中心略低于视线。 

若必须侧躺，建议避免近距离用眼，如看手机、平板及看书阅读等。 

2. 20-20-20黄金法则

每看屏幕20分钟，抬头注视20英尺（约6米）外的物体（如窗外景物）20秒，让紧绷的睫状肌彻底放松。 

3. 夜间护眼必杀技

开启手机“深色模式”，将亮度调至与环境光一致（能看清文字的舒适亮度）。 

避免关灯玩手机！长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明！夜间如需较长时间看手机（如20分钟以上）需打开房间大灯，保持整体环境明亮舒适。可以按需在床头放置小灯，以满足短暂看手机的需求，既方便开关，又能保护眼睛。