手机已经成为当今很多人必不可少的随身物品，就像一日三餐一样，睡前玩手机已经成为很多人的一种日常生活习惯，且几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机，是一天中最舒心惬意的时刻，尤其是睡觉前,拿着手机不知不觉就看到后半夜。

这样一个“舒服”的习惯，正在慢慢危害你的健康，悄悄偷走你的视力。

睡前看手机对健康的影响是多方面的。

1. 影响睡眠。医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的紊乱，甚至发生“报复性睡眠拖延症”。“报复性睡前拖延症”是指人们推迟睡眠去做一些不重要的事情，这是一种寻找休闲和娱乐时间的方式——以牺牲睡眠为代价。

2.伤眼睛。躺着看手机时，手机与眼睛距离较近，加之人们在看手机的时候会专注地盯着屏幕，会导致眼睛容易疲劳，干涩甚至刺痛、畏光，视物模糊，加重近视与散光。一些喜欢关灯看手机的人，还容易诱发青光眼，老年性黄斑病变等。

3.脸部皮肤干燥。手机屏幕放射的蓝光比紫外线波长更长，更容易渗入到皮肤深层，引起细胞DNA氧化损伤，导致胶原蛋白、弹力蛋白的合成减少，让皮肤变粗糙。蓝光还会导致皮肤变得暗沉，使皮肤老化速度加快。

4.关节病变。长时间一个姿势看手机，脖子、肩膀被动牵拉，容易酸痛僵硬。颈椎正常弯曲度受影响，容易诱发退行性改变。刷手机的时候手指也会一直重复高强度的活动，肌腱与腱鞘过度摩擦容易诱发损伤性炎症，继而引起活动受限、关节疼痛以及肿胀等症状。

睡前最好不要看手机，如若改不掉这个习惯，则要注意以下几件事，减轻对身体造成的伤害。

1.时长、距离及角度。玩手机的时长越短越好，建议控制在20分钟以内。在过程中要注意经常活动身体，如动动脖子、肩膀，可以做一些耸肩、扭脖子以及甩手的活动，缓解肩颈的压力。注意不要将屏幕直接正对着眼睛，最好向下倾斜45°为宜，同时屏幕要距离眼睛30~50cm。

2.姿势。左右侧躺着对左右眼睛的压迫力最大，不出一个月就会造成左右眼视力偏差。俯卧会对手肘、脑部的血液循环造成困难，会让颈椎以上部位形成惰性缺血。因此，仰卧是相对推荐的姿势。

3.开启护眼模式。尽量把手机灯光调到最低，护眼模式可缓解眼部疲劳、预防蓝光对褪黑素分泌抑制有一定帮助。

4.别关灯。睡前看手机的时候一定不要关灯，关灯容易加重视疲劳，且会引起眼部酸胀、视力下降等问题。另外，关灯看手机会导致眼部瞳孔散大，增加青光眼等致盲性较高疾病的发生风险。

5.借助手机支架。手机支架可以自行调节手机角度，使手机成45°最佳位置，缓解视疲劳，解放双手，让肩颈部得到放松。